Går du "død" efter frokost?

Sådan holder du energien oppe

Brand ikon
Altså "død" som i "manglende energi"? Hvis du har det lige som os, så kan det godt føles rigtigt hårdt at skulle arbejde videre efter frokost.
energi-efter-frokost

Træt efter frokosten – og uden energi til at løse dine opgaver?

Vi bliver nogen gange meget trætte, når vi har spist vores frokost, og er hurtige til at gå på jagt i slikskabet eller -skuffen for hurtigt at få noget energi igen, sådan at vi kan arbejde resten af dagen.

Vi har derfor spurgt en ekspert inden for dette område – nemlig kostvejleder Lise Andersen fra Krop & Kost – om, hvad man kan gøre for at undgå at gå død efter frokost. Og Lise har følgende gode råd til os:

Det er faktisk den helt forkerte strategi, du bruger, når du går på jagt efter slik eller lignende efter frokost.

Du behøver ikke at drikke spande af kaffe og lede efter slik i skufferne for at klare dig igennem eftermiddagen – det handler om forebyggelse.

Her får du Lise's bedste råd

  1. Drik vand – rigeligt med vand – og start allerede om formiddagen. Sæt dig for, at du skal have drukket den første liter inden frokost og den næste i løbet af eftermiddagen.
  2. Tænk over, hvad du spiser – både til morgenmad og frokost. Sørg for at der er protein i din morgenmad og frokost: æg, fisk, kød eller bælgfrugter – de holder energien i lang tid. Lad for ikke friste af at springe frokosten over, fordi du så liige kan nå noget mere - det vil hævne sig senere på dagen!
  3. Overvej, hvor meget du spiser til frokost. Spis kun til du er netop mæt til frokost. Du behøver ikke spise hele din madpakke, hvis du er mæt halvvejs! Spiser du for meget mad, så bliver du sløv resten af eftermiddagen.
  4. 10-20 mandler et par timer efter frokost – hvis du er er ved at gå "død", det giver nemlig brændstof til hjernen.
  5. Bevæg dig i løbet af dagen – lav sprællemænd, få et grineflip, syng en sang, lav ansigter, rul med øjnene, giv din kollega en high five – du er i live!! … nyd det … alternativet er kun sort.

Hvilke opgaver skal du løse over middag?

Udover vores kost, så er der helt klart også nogle af vores arbejdsopgaver, der giver os energi og andre, der dræner os for energi. Men ved du hvilke opgaver det er?

Hvis ikke, så prøv at registre dine opgaver et par dage, og marker, hvordan du har det, når du har løst opgaven. Glad, lettet, udmattet, irriteret, flad? Læg mærke til, om du kan se et mønster i, hvordan du har det, når du har løst opgaver, der ligner hinanden.

 

Træt om eftermiddagen

F.eks. er jeg meget træt, hvis jeg har undervist nogle timer om formiddagen, og ved nu, hvor jeg har set dette mønster nogle gange, at jeg om eftermiddagen ikke skal lægge iværksætterrådgivning, fordi jeg ikke har mental energi til det. Her er det bedre – for mig – at bruge eftermiddagen på mere rutineprægede opgaver som f.eks. besvarelse af mails eller bogføring.

 

Hvornår på dagen har du mest energi?

Udover typen af opgaver, så prøv at kigge på, hvornår på dagen, du har mest energi. Er det om morgenen, at du bedst kan koncentrere dig, eller har du brug for at starte langsomt op, og så tage fat på de lidt tungere sager senere på dagen? Det er rigtig god viden at have, når du skal planlægge din dag.

 

Dagens vigtigste opgave

Alt efter, om du har mest energi om morgenen eller først senere på dagen, så lægger du dagens vigtigste opgave der – den, der kræver, at du er helt frisk og fuld af energi.

 

Rutineopgaver

På de tidspunkter af dagen, hvor du ikke har så meget energi – baseret på de registreringer, som du har lavet – kan du lægge de mere rutineprægede opgaver, som du garanteret også har. 

 

På den måde udnytter du den energi, som du naturligt har i løbet af dagen og den energi, som de forskellige typer af opgaver giver dig, bedst muligt.

 

Sådan holder du energien hele dagen

Og så det helt klassiske råd – når du skal holde energien HELE dagen, så handler det også om at holde pauser i løbet af dagen. Sørg for at holde to små pauser i løbet af formiddagen og igen to små om eftermiddagen.

Hold også frokostpause i ca. 30 minutter. Her spiser du – som Lise siger – til du lige netop er mæt og drikker rigeligt med vand hertil, og derefter vil noget frisk luft gøre dig rigtigt godt – OGSÅ når vejret er dårligt. Det hjælper dig til at lade op og give dine tanker lov til at flyde, som de har lyst.

 

Når du er tilbage på din plads igen, vil du tit opleve, at du har fået mere energi og de problemer, du ikke kunne løse før frokost, løser sig nu uden de store vanskeligheder.

Rigtig god energi her i en kold og mørk januar måned. Download arket herunder med Energiske råd. Stil dem på dit skrivebord, så du hele dagen bliver mindet om dem. Du vil hurtigt lære dem uden af, og de kan blive til gode vaner.

download-saadan-holder-du-energien-oppe

Download de energiske råd

Udfyld formularen, og få et ark med alle rådene. Print og stil dem på dit skrivebord, hæng dem på væggen.

Ved at udfylde formularen får du et gratis ark med energi råd samt modtager nyhedsbreve med enkle værktøjer, inspiration og gode tilbud fra iværksætter.NU.
Vi hader selv SPAM, så vi lover at passe godt på din email adresse.

Efterlad en kommentar





Dorthe Do og Birgitte Feldborg

DORTHE DO BEJER er grafisk designer, der fortrinsvis laver hjemmesider, logoer og startpakker til iværksættere og soloselvstændige. Hun elsker at arbejde sammen med den passionerede "direktør" om at løfte virksomhedens grafiske udtryk, så den fremstår mere professionel og troværdig.

Med 25 års erfaring i den grafiske branche og 16 års erfaring som solo-selvstændig sigter hun efter simple løsninger, med dybe meninger – og er kendt for nærmest at være tankelæser, når hun omsætter det man har i hovedet til grafiske materialer. Privat er hun mor til 4, hyggehækler og elsker en god, inspirerende storbystur ud i Europa.

 

BIRGITTE FELDBORG hjælper små virksomheder og soloselvstændige med at udvikle deres forretninger til det næste niveau. Med mere end 15 års undervisningserfaring kender hun også udfordringerne ved at tilegne sig ny viden, og hvad der skal til, for at det lykkes. Hun har hjulpet mere end 300 forskellige virksomheder og kender deres udfordringer, og hvad der virker og ikke virker, når vi taler om målgrupper, produktsammensætninger og markedsføring.

dd-bf-signature-1500
bog-ivaerksætterundervisning

DOWNLOAD 
LIGHT UDGAVE
GRATIS

Tag et smugkig ind i "Iværksætteri i praksis".  
Bogen, der giver dig en solid plan til at starte og styre din business.

Ved at udfylde formularen får du en digital, gratis lightudgave med begrænset indhold af bogen Iværksætteri i praksis, samt du modtager nyhedsbreve med enkle værktøjer, inspiration og gode tilbud fra iværksætter.NU.