Går du “død” efter frokost?
Sådan holder du energien oppe
Træt efter frokosten – og uden energi til at løse dine opgaver?
Vi har derfor spurgt en ekspert inden for dette område – nemlig kostvejleder Lise Andersen fra Krop & Kost – om, hvad man kan gøre for at undgå at gå død efter frokost. Og Lise har følgende gode råd til os:
Det er faktisk den helt forkerte strategi, du bruger, når du går på jagt efter slik eller lignende efter frokost.
Du behøver ikke at drikke spande af kaffe og lede efter slik i skufferne for at klare dig igennem eftermiddagen – det handler om forebyggelse.
Her får du Lise's bedste råd
- Drik vand – rigeligt med vand – og start allerede om formiddagen. Sæt dig for, at du skal have drukket den første liter inden frokost og den næste i løbet af eftermiddagen.
- Tænk over, hvad du spiser – både til morgenmad og frokost. Sørg for at der er protein i din morgenmad og frokost: æg, fisk, kød eller bælgfrugter – de holder energien i lang tid. Lad for ikke friste af at springe frokosten over, fordi du så liige kan nå noget mere - det vil hævne sig senere på dagen!
- Overvej, hvor meget du spiser til frokost. Spis kun til du er netop mæt til frokost. Du behøver ikke spise hele din madpakke, hvis du er mæt halvvejs! Spiser du for meget mad, så bliver du sløv resten af eftermiddagen.
- 10-20 mandler et par timer efter frokost – hvis du er er ved at gå "død", det giver nemlig brændstof til hjernen.
- Bevæg dig i løbet af dagen – lav sprællemænd, få et grineflip, syng en sang, lav ansigter, rul med øjnene, giv din kollega en high five – du er i live!! … nyd det … alternativet er kun sort.
Hvilke opgaver skal du løse over middag?
Udover vores kost, så er der helt klart også nogle af vores arbejdsopgaver, der giver os energi og andre, der dræner os for energi. Men ved du hvilke opgaver det er?
Hvis ikke, så prøv at registre dine opgaver et par dage, og marker, hvordan du har det, når du har løst opgaven. Glad, lettet, udmattet, irriteret, flad? Læg mærke til, om du kan se et mønster i, hvordan du har det, når du har løst opgaver, der ligner hinanden.
Træt om eftermiddagen
F.eks. er jeg meget træt, hvis jeg har undervist nogle timer om formiddagen, og ved nu, hvor jeg har set dette mønster nogle gange, at jeg om eftermiddagen ikke skal lægge iværksætterrådgivning, fordi jeg ikke har mental energi til det. Her er det bedre – for mig – at bruge eftermiddagen på mere rutineprægede opgaver som f.eks. besvarelse af mails eller bogføring.
Hvornår på dagen har du mest energi?
Udover typen af opgaver, så prøv at kigge på, hvornår på dagen, du har mest energi. Er det om morgenen, at du bedst kan koncentrere dig, eller har du brug for at starte langsomt op, og så tage fat på de lidt tungere sager senere på dagen? Det er rigtig god viden at have, når du skal planlægge din dag.
Dagens vigtigste opgave
Alt efter, om du har mest energi om morgenen eller først senere på dagen, så lægger du dagens vigtigste opgave der – den, der kræver, at du er helt frisk og fuld af energi.
Rutineopgaver
På de tidspunkter af dagen, hvor du ikke har så meget energi – baseret på de registreringer, som du har lavet – kan du lægge de mere rutineprægede opgaver, som du garanteret også har.
På den måde udnytter du den energi, som du naturligt har i løbet af dagen og den energi, som de forskellige typer af opgaver giver dig, bedst muligt.
Sådan holder du energien hele dagen
Og så det helt klassiske råd – når du skal holde energien HELE dagen, så handler det også om at holde pauser i løbet af dagen. Sørg for at holde to små pauser i løbet af formiddagen og igen to små om eftermiddagen.
Hold også frokostpause i ca. 30 minutter. Her spiser du – som Lise siger – til du lige netop er mæt og drikker rigeligt med vand hertil, og derefter vil noget frisk luft gøre dig rigtigt godt – OGSÅ når vejret er dårligt. Det hjælper dig til at lade op og give dine tanker lov til at flyde, som de har lyst.
Når du er tilbage på din plads igen, vil du tit opleve, at du har fået mere energi og de problemer, du ikke kunne løse før frokost, løser sig nu uden de store vanskeligheder.
Rigtig god energi her i en kold og mørk januar måned. Download arket herunder med Energiske råd. Stil dem på dit skrivebord, så du hele dagen bliver mindet om dem. Du vil hurtigt lære dem uden af, og de kan blive til gode vaner.
Download de energiske råd
Udfyld formularen, og få et ark med alle rådene. Print og stil dem på dit skrivebord, hæng dem på væggen.
Tak for din abonnement tegning! Check venligst din e-mail boks for yderligere instruktioner.
Iværksætter.NU er en del af Birgittefeldborg.dk. Ved at udfylde formularen, får du adgang til en pdf med arbejdsark, enkle værktøjer og inspiration, og du skriver dig samtidig op til at modtage nyhedsbrev fra Iværksætter.NU og Birgittefeldborg.dk
Vi indsamler og opbevarer dine data og de valg du foretager med henblik på at kunne sende dig målrettede informationer, værktøjer og markedsføring. Oplysningerne slettes , når vi ikke længere ønsker at sende nyhedsbreve ud. Oplysningerne videresælges ikke, men opbevares hos vores nyhedsbrevstjeneste. Læs i øvrigt vores privatlivspolitik. Du har til enhver tid ret til at få slettet eller korrigeret dine oplysninger. Dette kan du let gøre ved at benytte linket i bunden af hver mail. Du har desuden ret til at klage til Datatilsynet.
WEBDESIGNER DORTHE DO
Artiklen er skrevet af Dorthe Bejer, webdesigner og ekspert i branding til iværksættere. Her på iværksætter.nu rådgiver Dorthe dig omkring alt det, der har med branding, markedsføring og iværksætterlivet at gøre.
DORTHE DO BEJER er grafisk designer og hjemmesidebygger. Hun elsker at arbejde sammen med den passionerede "direktør" – altså dig der er soloselvstændig eller iværksætter – om at løfte dit grafiske udtryk “fra hjemmegjort til efterspurgt ™”.
Hun er kendt for nærmest at være tankelæser, når hun omsætter det man har i hovedet til grafiske udtryk. Privat er hun mor til 4, hyggehækler og elsker en god, afslappende dag i haven.
BIRGITTE FELDBORG hjælper små virksomheder og soloselvstændige med at udvikle deres forretninger til det næste niveau. Med mere end 15 års undervisningserfaring kender hun også udfordringerne ved at tilegne sig ny viden, og hvad der skal til, for at det lykkes. Hun har hjulpet mere end 300 forskellige virksomheder og kender deres udfordringer, og hvad der virker og ikke virker, når vi taler om målgrupper, produktsammensætninger og markedsføring.
Download light udgave af Iværksætteri i praksis
Ved at udfylde formularen får du adgang til et smugkig i iværksætterbogen samt modtager nyhedsbreve med enkle værktøjer, inspiration og gode tilbud fra iværksætter.NU. Vi indsamler og opbevarer dine data og de valg du foretager med henblik på at kunne sende dig målrettede informationer, værktøjer og markedsføring. Oplysningerne slettes , når vi ikke længere ønsker at sende nyhedsbreve ud. Oplysningerne videresælges ikke, men opbevares hos vores nyhedsbrevstjeneste. Læs i øvrigt vores privatlivspolitik. Du har til enhver tid ret til at få slettet eller korrigeret dine oplysninger. Dette kan du let gøre ved at benytte linket i bunden af hver mail. Du har desuden ret til at klage til Datatilsynet.
